年輕人的拖延癥，真的無藥可救嗎？
作者：admin 時間：2023-10-08 13:22 點擊：次
導讀：一個當代年輕人熟悉且恐懼的場景：第二天要向領導做匯報，而你原本有一周的時間做準備，時間卻一分一秒地來到了最后一天晚上6點鐘。這時候距離睡覺時間還有6個小時，不吃不喝、屁股粘在凳子上，是可以將PPT勉強做完的。但要說整個匯報達到讓領導滿意的程度，那可能還得從一周前做起。《愛情公寓》劇照過去一周，你頭腦里一直有個聲音在告訴自己，這項工作本來也是你不擅長的，絕無可能做好。果不其然，你最后還是熬了半個夜，
一個當代年輕人熟悉且恐懼的場景：第二天要向領導做匯報，而你原本有一周的時間做準備，時間卻一分一秒地來到了最后一天晚上6點鐘。這時候距離睡覺時間還有6個小時，不吃不喝、屁股粘在凳子上，是可以將PPT勉強做完的。但要說整個匯報達到讓領導滿意的程度，那可能還得從一周前做起。
過去一周，你頭腦里一直有個聲音在告訴自己，這項工作本來也是你不擅長的，絕無可能做好。果不其然，你最后還是熬了半個夜，在焦慮與匆忙中做完了。第二天，匯報一開始，你就意識到自己準備的比不足還要再欠缺一些，這種欠缺與不足，也不出意外地被領導察覺。你于是告訴自己，你看吧，我就知道他不會滿意的。這種拖延戰術在我工作的頭幾年，很明顯。我們記者的工作，一半是采訪寫作，另一半恐怕是跟拖延心理作斗爭。有時我把家里所有的家務都做了一遍，再刷上兩小時手機，一邊厭棄自己，一邊仍然不肯打開文檔。但關于拖延之恐怖，我永遠記得一個場景，發生在讀本科期間的一個夜晚，地點是宿舍樓三層的自習室。我抱著書去準備第二天上午期末考試的科目，一門需要背書的考試，而我的書還是嶄新的。我把書往桌上一丟，發現這間自習室桌子極窄，椅子極硬，天花板很矮，天很熱，人很多。他們都是沒有提前復習來臨時抱佛腳的人，這樣的學習環境，沒有人有怨言，因為每個人都自覺活該被懲罰，明明可以白天去寬敞明亮的圖書館學習，如今淪落至此。甚至連臨時抱佛腳都很不認真，有八成人在玩手機，包括我自己。我心里有一個聲音揮之不去——反正也考不好了，今晚看不看也一樣了。不過，我不是自己認識的人里面拖延最嚴重的。就在上周，一個前同事午夜突然找我，問我在沒在寫稿，她說她第二天中午有6000字要交，而現在光是開頭就卡了兩個鐘頭了。“我怎么又在遭這種洋罪！”她說。我對她的焦慮感同身受，但也確實對6000字任務量壓縮到一整夜的緊迫感而感到毛骨悚然。我已經很多年不這樣拖稿了，但拖稿造成的嚴酷場景還是歷歷在目。拖延癥是一種典型的“自我破壞”，也是其中最常見的一種，可以說就像流行性感冒一樣普發、沒有特效藥。自我破壞的其中一種定義就是，“自我妨礙，自己為自己實現預期或期望的結果制造障礙”。但不要以為只有“拖延”，人類是很意思的，為了自我破壞，想盡一切辦法。一個正在減肥的人，晚上10點鬼使神差，撕開了一大盒冰淇淋，她給自己的借口是，第二天晚上有一個不得不參加的飯局，這意味著前10天控制飲食的成果將遭遇毀滅性打擊，于是自暴自棄，將手伸向了冰箱。她心里知道，假如她昨天去超市買電池時，沒有特地繞到冰淇淋那片區域，今天晚上就可以避免狂吃了。一個應該戒酒的人，同事隨口說下班去喝一杯，對于這種每天都會發生的隨口邀約，他卻欣然前往。但結果是同事只喝了一杯就回家了，他卻一直喝到了半夜，酩酊大醉而歸。這是另一種自我破壞，特意將自己置于充滿誘惑的環境中，這個環境里的誘惑大到連上帝都會原諒你犯戒的程度，然后你做什么都會感到心安理得。還有一種自我破壞效果“顯著”，那就是在緊迫任務之前，橫生一項新任務。比如我往往就在寫稿和做家務之間選擇了后者；凌晨1點了，在選擇睡覺和為第二天（在App上）買菜之間，選擇了后者。還有人大學讀了一年，選擇退學，理由是奶奶生病要回去照顧，事實上奶奶完全有她父母貼身照顧。美國臨床咨詢師喬伊·德利斯爾（Joy Delisle）解釋說：“一些自我破壞者可能會不自覺地過度使用藥物或酒精，以此來避免應付那些困難的情緒或者去思考過往的創傷。”這是“酗酒”除了作為問題本身以外的另一個分身，就是為了掩蓋另一項更難面對的問題，人們找尋到的一項護身盾牌。因為一旦飲酒過度成為他的人生問題，那么他可以將戒酒作為新的人生命題，而對真正的問題退避三舍。這也是失去親人的人總將酒瓶子當作救贖的原因。完美主義大概是自我破壞行為當中，最隱蔽的一種。一個反自覺的事實是，成功人士往往不是完美主義者，日理萬機的人只允許自己在三個決定里選擇最優解，而不是去尋找第四個完美方案。在一些科技公司，“完美主義”甚至被定義為一種具有毀滅性力量的追求，因為在“完美”之前，公司更希望你“完成”。對于寫作者來說也是這樣，我經常因為寫不出一個好開頭，而為一篇稿子卡兩天。人是會有這種傾向的，為自己設立特別高的一個目標，踮著腳也夠不著的目標，劇情接下來的發展，幾乎不會出現意外——肯定會失敗。這樣的失敗下場，往往還會伴隨自我預設的完成，也就是說，“我覺得我會失敗”，進階到了“我果然不出所料地失敗了”。如果一件事終將失敗，那么這個過程中，付出幾分努力，將努力放在哪個方向，就會變得很可疑。連你自己都沒法兒區分，為了最終的失敗，自己到底付出了哪些“努力”。一個朋友告訴我，她認為自己比較成熟的標志，是終于能夠在做一個PPT時，合理分配時間。原先，她總是將大量時間花在頁面過渡的效果上，華而不實，花哨，逃避思考真正重要的結構和內容。后來她才認清，不區分輕重緩急，聽上去是個小事，卻總能將整個計劃搞亂，那種最后時刻“算了，毀滅吧”的念頭，實在太不健康了。《老友記》里，編劇為錢德勒安排了一個這樣的形象：原生家庭相當奇葩，父親后來變性成為一個女人，母親則擁有眾多男朋友，二人是在某一個感恩節上向他宣布離婚的。此后，錢德勒形成了用講冷笑話保護自己的行為模式。他戴上一個幾乎無懈可擊的面具，任何人試圖接近他，他都會用冷笑話當擋箭牌。這當然也是一種自我破壞，而且隱蔽性很高。這樣的人對情感關系的理解是“零容錯率”，所以他跟莫妮卡終于談起戀愛，第一次吵架后，他理所當然地認為，吵架=分手。對自我的“防衛過當”，不僅是破壞一切幸福的可能性，而且是率先掐死幸福可能性的小火苗。與其掐掉幸福可能性的苗頭，行為心理學家告訴我們的是，不如掐掉自我破壞行為的苗頭，在它開始之前就阻止它。我回想了一下我后來是怎么解決拖稿這個毛病的，一方面是我生理上無法熬夜了，這種熬夜寫一宿能把稿子從零到6000字寫出來的盛況不再成為可能。更重要的是，我發現，即便我前三天毫無產出，我的身心卻依然在那篇稿子上，這意味著我也沒有在玩、享受生活，而是全身心地被牽制在拖稿的焦慮當中，這比拖稿本身還具有殺傷力。我后來的辦法是，每天給自己規定工作時長，而非規定“寫出多少字”，完成了時長，我就“下班”，去做別的事。事實證明，一旦大腦意識到，“一、不論怎么樣你今天要在電腦前坐滿六個小時；二、不論你寫了多少字，今天的工作就算完成了”，就可以比較容易地擺脫拖延。當我排除雜念坐在電腦前，無論狀態怎么樣，總歸能寫出一些東西來。這就已經是勝利了。
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